俯卧撑每天做多少个有效果
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
每天做俯卧撑的次数要根据自己的目的，选择适当的俯卧撑的数量，以下是一些具体的情况：
1、假如是为了健身，就需要一定的量。
仰卧撑是一种强度比较大的运动，一天做30~40次，就能达到理想的锻炼效果，但要分为三组，每组做10~15次，中间要休息一分钟。
一开始，每天做三组，每组做5个就可以，根据自己的身体情况，逐渐增加到有效量。
2、假如想增加胸大肌的发育，要达到30多个才能起到效果。
3、若要减肥，则需做到40多个，运动初期，一般都会先消耗葡萄糖，运动量到30多，才开始消耗脂肪，起到减肥的作用。
应该注意的是，做俯卧撑之前要做充分的热身准备，运动后要做一个放松的拉伸运动，不然，俯卧撑运动强度大，很容易损伤肌肉韧带。
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